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增强骨骼所需要的营养 2018-03-27 10:53:49


酸奶

大多数的人都通过晒太阳来获得他们的维生素D,但是一些如酸奶等食物可以加强你的维生素D。

一杯酸奶是一种方法来获取日常钙质。Stonyfield农场制作了一种不含脂肪的原味酸奶,这种酸奶包含了30%人体所需的钙质和20%你日常所需的维他命D。

尽管大家都喜欢含有蛋白质的酸奶,这些品种通常钙质比较。

牛奶

牛奶是钙质的一个标志。8盎司无脂肪的牛奶会让你消耗90卡路里,但是会提供你30%的日常所需钙质。选择一种维他命D加强型的牛奶来将牛奶的好处增加两倍.

一天不能喝3杯那么多吗?尝试将牛奶与冰沙或者酱汁混合在一起吧。

奶酪

只是因为奶酪富含钙质也不意味着说你得过度地使用它(如果长胖的话对你的关节并没有好处喔)。仅仅1.5盎司的车打芝士会含有超过你日常所需钙质的30%,所以有节制地享受吧!

大多数的奶酪都含有少量的维他命D,但是这不足够满足你的日常所需。

沙丁鱼

这种鱼,常见于罐头,有惊人的维他命D和钙质。尽管他们看起来有点怪,但是他们香喷喷的味道,放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的。

鸡蛋

尽管鸡蛋只含有6%没日常所需的维他命D,但这是一种简易快捷地获得维他命D的方式。不要选择蛋白---虽然他们会减少卡路里,但是维他命D是在蛋黄里面。

三文鱼

三文鱼以它大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸而出名,但是3盎司的红大马哈鱼就含有超过100%你所需要的维他命D。所以为了你的心脏和骨骼把它们都吃光光吧!

菠菜

不吃奶制品是吗?那么菠菜是你可以获得钙质方式中的新宠。一杯煮熟的菠菜含有几乎25%你日常所需的钙质,加上纤维,铁以及维他命A。

强化类谷物

一些麦皮及核桃,全麦和小麦干—含有25%你日常所需的维他命D。当你没有时间烹调三文鱼或者出去晒太阳的时候,谷物是一种很美味地获得维他命D的方式。

金枪鱼

金枪鱼是另一种富含脂肪的鱼类,它是获得维他命D很好的一种方式。3盎司的金枪鱼罐头含有154IU,或者说大概39%你日常所需的阳光维他命的量。试试这种低卡路里含有金枪鱼的玉米饼来获得维他命D和钙质.

橙汁

一杯鲜榨的橙汁并没有钙质和维生素D,但是它对于这些营养起到加强的作用。尝试一下纯果乐得维生素D和钙质来增强这些基础营养。

同时,研究显示,橙汁中的维生素C可以增加你的钙质吸取,所以这样你更能从这种加强型饮料中获得益处。


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