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适当运动可缓解关节痛 2018-03-28 16:33:13


    关节痛在疾病缓解期,需要适当运动。比如腰椎间盘突出的病人,平时没有特别症状或仅有轻微疼痛,必须坚持运动。其实,康复锻炼在急性治疗期过后都需要一段长时间坚持锻炼,才能看到效果。

  另外,运动方式不应该千篇一律,每个人都要找到适合自己的运动方式。患了颈肩腰腿痛,运动更要注意选择适合的项目。

  腰痛:对于腰痛患者,适宜的体育锻炼是吊单杠、游泳,不适宜的运动为篮球、举重。急性腰痛或年纪大的老人,没有办法游泳或吊单杠,可以做伏卧疗法锻炼。伏卧疗法也叫姿势疗法,具体动作:趴在床上,胸前和脚踝分别垫一个枕头,形状像飞燕,但没有飞燕的弯曲程度大,伏卧半小时,对腰部起到放松作用,便宜又省时。

  颈椎病:主要表现为颈部酸胀痛及不适感,颈椎病患者要调整自己坐姿和睡姿,适宜的体育锻炼是米字操。

  膝关节痛:膝关节有问题的人,适宜的体育运动是游泳,以及固定自行车,对膝关节不负重。但是千万别跑步和爬山,上下楼梯也尽量少做。

  肩周炎:又叫冰冻肩或五十肩膀,主要表现为疼痛和关节活动受限,适宜的体育锻炼是手指爬墙、棍操、毛巾操等。


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